Wie sorge ich für frische Energie bei der Arbeit?

Um bei der Arbeit in Bewegung zu bleiben, ist es am besten, von Zeit zu Zeit eine Pause einzulegen. Erstens, wenn es um Energiefresser geht, wie zum Beispiel einen hektischen Start in den Tag oder einen ungünstigen Arbeitsplan. Aber schau dir auch an, was dir Energie gibt. Was inspiriert dich bei der Arbeit und in deiner Freizeit? Diese sechs Tipps helfen dir, mit neuer Energie an die Arbeit zu gehen. Vielen Dank an einen unserer Partner der Maandag® Academy: Chris Potter von der Ausbildungsagentur Beaufort.

Tipp 1: Selbsterkenntnis

Weißt du, wo deine Energie herkommt? Der erste Schritt zu mehr Energie bei der Arbeit ist, dein eigenes Energiemanagement zu verstehen. Mach dir eine Liste deiner Aufgaben bei der Arbeit und schreibe hinter jede Aufgabe, ob sie Energie gibt oder nimmt. Hast du eine Vorstellung von deinen Energiequellen und -verlusten? Dann richte deinen Tagesplan danach aus. Sorge für Abwechslung: Wechsle anregende Aufgaben mit solchen ab, die dir weniger Spaß machen. Mit einem solchen dynamischen Rhythmus verlierst du deine Energie nicht, sondern bleibst den ganzen Tag über fit.

Tipp 2: Die Erwartungen der anderen

Das Problem ist nicht, dass andere etwas von dir erwarten. Das Problem beginnt erst, wenn du dich darauf einlässt. Wenn du versuchst, diese Erwartungen um jeden Preis zu erfüllen, auch wenn das bedeutet, dass du deine eigenen Grenzen überschreitest. Du hast es erraten: Das kostet dich eine Menge Energie.

Überlege dir also, in welche Richtung du gehen willst und welche Schritte du machen musst. Natürlich kannst du vorübergehend von deinem Weg abweichen, aber verliere dich nicht. Wichtig ist, dass das große Ganze zu deiner Zukunftsvision führt. Halte dich an deinen eigenen Kurs, nur so wirst du ans Ziel kommen.

Tipp 3: Sei kritisch, mit wem du dich umgibst

Deine Familie, dein Partner, deine besten Freunde: Wer sind die Menschen um dich herum? Welche Rolle spielen sie in deinem Leben? Es ist gut, sich diese Fragen zu stellen, denn ihre Rolle in deinem Leben beeinflusst deine Entwicklung und deinen Erfolg. Haben sie eine negative Lebenseinstellung und immer etwas an dir auszusetzen? Dann helfen sie dir wahrscheinlich nicht, dich weiterzuentwickeln. Wenn sie dich aber inspirieren und dir konstruktives Feedback geben können, sind sie auf deiner Seite. Wähle also Menschen um dich herum, die dich von der Seitenlinie aus ermutigen. Menschen, die dich begeistern und dein Selbstvertrauen stärken.

Tipp 4: Die goldene Stunde

Die goldene Stunde: die magische Zeit kurz nach Sonnenaufgang, wenn die Welt in goldenes Licht getaucht wird. Diese Ruhe und Stille ist ideal für ein Morgenritual. Nutze diesen Moment, um etwas zu tun, das den positiven Ton für den Rest des Tages vorgibt. Statt auf deinem Handy zu scrollen, lies ein inspirierendes Buch. Oder arbeite an einem eigenen Projekt, das dir Spaß macht: ein Referat, eine Zeichnung oder die eine geniale Idee, die dir schon lange im Kopf herumschwirrt. Wenn du bei der Arbeit bist, erledige die wirklich wichtigen Dinge gleich zu Beginn des Tages. Beginne mit der schwierigsten Aufgabe, vor der du vielleicht Angst hast. Erfolgreich? Dann kann dein Tag nicht mehr schief gehen.

Tipp 5: Bewegung!

Wir alle wissen, dass Sitzen das neue Rauchen ist. Aber wusstest du, dass regelmäßige Bewegung nicht nur gut für deinen Körper ist, sondern auch deine Kreativität fördert? Das liegt daran, dass deine rechte Gehirnhälfte aktiviert wird. Dieser Teil deines Gehirns ist zum Beispiel dafür zuständig, kreative Lösungen zu finden. Arbeitest du am Schreibtisch? Dann stehe mindestens einmal pro Stunde von deinem Schreibtischstuhl auf, um herumzulaufen, einen Kaffee zu trinken oder dich zu strecken. Bring deinen Kreislauf in Schwung! Das wirkt sich positiv auf deine Energie aus.

Tipp 6: Etwas Neues ausprobieren

Mit dem Fahrrad zur Arbeit fahren, etwas kochen, das man noch nie gegessen hat, sich mit einem Fremden unterhalten. Kriegst du kalte Füße bei dem Gedanken? Es kann beängstigend sein, etwas Neues auszuprobieren, aber es lohnt sich. Die geistige Herausforderung einer neuen Tätigkeit hält dich kreativ. Und vielleicht kommst du sogar auf neue Ideen. Lies also dieses inspirierende Buch, nimm an diesem unterhaltsamen Kurs teil oder beginne gut gelaunt einen ganz neuen Kurs.

In der Praxis

Die Tipps funktionieren am besten, wenn du dir Zeit dafür nimmst. Also trage sie in deinen Kalender ein. Wir inspirieren dich gerne mit einem Beispiel, wie das aussehen könnte:

Montag: Schreibe auf, woher du deine Energie nimmst. Und plane genau diese Aktivitäten öfter am Tag ein.

Dienstag: Fällt es dir schwer, Grenzen zu setzen? Erinnere dich selbst daran. Klebe ein Post-it mit der Aufschrift „Nein ist okay“ auf deinen Bildschirm, auf das Armaturenbrett deines Autos oder in deinen Terminkalender.

Mittwoch: Bitte einen engen Freund oder eine Freundin um Rat. Welchen nächsten Schritt in deiner Karriere würde er oder sie dir empfehlen?

Donnerstag: Stell deinen Wecker eine Stunde früher. Arbeite in Ruhe an einem Kunstprojekt, mach eine geführte Meditation oder lies ein Kapitel in deinem neuesten Selbsthilfebuch.

Freitag: Walking Meeting abhalten. Hast du ein Meeting geplant? Dann schau, ob du es draußen machen kannst.

Am Wochenende: Fordere dich selbst heraus. Nimm an einem Ziegen-Yoga-Workshop teil, mach dein eigenes Sushi oder unterhalte dich mit mindestens vier Fremden.

Maandag® für frische Energie

Maandag® findet es wichtig, dass du voller Energie zur Arbeit gehst. Deshalb bieten wir dir Flexibilität und Freiheit, aber auch die Sicherheit eines festen Arbeitgebers. Wir fördern deine persönliche und berufliche Entwicklung mit mehr als hundert Trainingskursen in der Maandag® Academy. Wenn du bei der Arbeit auf Schwierigkeiten stößt oder dein Privatleben aus dem Gleichgewicht gerät, ist dein Recruiter für dich da. Und für deine Ideen haben wir stets ein offenes Ohr.