Arbeitsstress: Ursachen und Lösungen zum Abbau von Stress am Arbeitsplatz.

Stress bei der Arbeit. Jeder erlebt ihn von Zeit zu Zeit. Solange er nicht regelmäßig auftritt, ist er kein Grund zur Sorge. Leidest du häufig oder sogar täglich unter arbeitsbedingtem Stress? Dann ist es wichtig, etwas dagegen zu tun. Finde die Ursachen heraus und suche nach Lösungen, um den arbeitsbedingten Stress zu verringern. Dann macht dir die Arbeit auch wieder Spaß!

Was verursacht Stress bei der Arbeit?

Zu hohe Arbeitsbelastung

Die offensichtlichste Ursache für Stress am Arbeitsplatz: zu viel Arbeit. Man weiß nicht, wie man alles rechtzeitig schaffen soll. Diese Hilflosigkeit führt häufig zu Stress.

Persönliche Umstände

Stress am Arbeitsplatz wird in der Regel nicht nur durch die Arbeit verursacht. Oft ist es eine Kombination aus Arbeit und persönlichen Umständen, wie z. B:

• Betreuung von Kleinkindern

• Informelle Betreuung

• Freizeitstress

• Private Probleme

• Schlechte Gesundheit

Deine Arbeit ist nicht erfüllend

Wenn du mit deiner Arbeit unzufrieden bist, ist die Wahrscheinlichkeit von Arbeitsstress viel höher. Menschen, denen ihre Arbeit Spaß macht, sind mit einem gut gefüllten Terminkalender zufrieden. Wenn dies nicht der Fall ist, kann ein voller Terminkalender schnell überwältigend werden.

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Weitere Ursachen für Arbeitsstress sind:

• Die Messlatte zu hoch legen (Perfektionismus)

• Konflikte oder Spannungen bei der Arbeit

• Unklarheit über Ihre Verantwortlichkeiten

• Zu wenig Wertschätzung (Fokus auf Fehler statt auf Erfolge)

• Zu viel oder zu wenig Autonomie

• Keine Möglichkeit zur weiteren Entwicklung

Wie kannst du Arbeitsstress reduzieren?

Du hast mehr Kontrolle über die Situation, als du vielleicht denkst. Der Umgang mit Stress bei der Arbeit erfordert manchmal nicht mehr als ein gutes Gespräch oder eine klare Planung. Unsere Tipps zum Abbau von Arbeitsstress:

1. Darüber sprechen

Mit Freunden und Familie, aber sicherlich auch mit deinem Vorgesetzten. Solange dein Vorgesetzter nicht weiß, dass du unter Stress leidest, kann er oder sie dir auch nicht helfen. Ein gutes Gespräch kann zum Beispiel dazu führen, dass du bei deiner Arbeit Unterstützung bekommst.

2. Grenzen setzen

Wenn dein Terminkalender voll ist, kannst du ganz einfach nichts mehr hinzufügen. Ist es eine dringende Aufgabe? Dann musst du etwas anderes verschieben. Sprich mit deinem Vorgesetzten darüber. Gemeinsam findet ihr eine gute und stressfreie Lösung.

3. Ausreichende Erholung

Zeit für sich selbst ist wichtig, besonders wenn du einen stressigen Job hast. Mit diesen 10 Tipps zum Stressabbau erhältst du einen freien Kopf.

4. Eine gute Planung

Du hast eine ellenlange To-Do-Liste? Das kann ganz schön stressig sein. Vor allem, wenn du nicht weißt, ob du alles schaffst. Manchmal ist es gar nicht so schlimm, wenn du alles in einem (nicht zu engen) Zeitplan unterbringst. Immer noch nicht? Siehe Tipp 1 und 2.

5. Auf das Positive konzentrieren

Es ist menschlich, Fehler zu machen. Leider ist es auch menschlich, sich auf sie zu konzentrieren. Nimm dir Zeit, um über deine Erfolge nachzudenken und versuche gleichzeitig, dich nicht zu lange mit deinen Fehlern zu beschäftigen. Lerne daraus und mache es beim nächsten Mal anders. Das ist alles, was du tun musst.

Frage dich: Habe ich Lust, meine Arbeit zu machen?

Oder einfach nicht? Wenn du immer noch Stress hast, nachdem du diese Tipps befolgt hast, ist es vielleicht Zeit für etwas Neues. Bei Maandag® gibt es immer eine passende Arbeit für dich, egal wie viel Erfahrung du hast. Eine Arbeit, die Spaß macht, stressfrei ist und dir neue Energie gibt!

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